[임산부 운동] 임산부 운동 효과와 주의점

임신 초기때 갈색혈이 보여 입원도 했던지라 조심조심 운동은 생각도 안하고 지내고 있었어요.
이제 중기 안정기로 들어서면서 운동을 해야 하나 생각이 들더라구요~ 병원에서도 아이가 거꾸로 있어 고양이 자세를 하라고 추천받았어요.
건강을 위해 필수 운동 효과와 주의사항을 알아보았어요.

 

[ 임산부 운동, 효과와 주의사항]

- 임신중 운동 효과-
1. 임신 중 급격한 체중 변화 예방
2. 산모와 태아의 만성질환 발생 위험 감소
3. 태아의 정상적인 발육과 성장에 도움
4. 산후 우울증, 불면증 예방에 도움
5. 기분전환 및 스트레스 완화
5. 임신과 출산에 따른 합병증 예방과 완화
6. 출산 후 빠른 체력 회복의 도움

-임신중 운동 주의사항-
1. 착상되는 시기인 12주~16주 까지는 더욱 주의하기
임산부 개개인의 건강 상태를 고려해 운동 시기와 강도를 조절해야합니다.

2. 과도한 스트레칭이나 과격한 동작, 장시간 운동 피하기

임신 중 생성 호르몬인 릴렉신이 인대를 이완시키며 근길격 변화를 일으킬 수 있어 운동 중 부상의 위험이 커질 수 있습니다.

3. 임신 중기 누운자세로 장시간 운동하지 않기
커진 자궁이 정맥을 눌러 혈류의 흐름을 방해할 수 있고, 기립성 저혈압을 유발할 수 있으므로 장시간 누운 자세는 피해야 합니다.

4. 한번에 장시간 운동하지 않기
임신 후반으로 가며 무게 중심이 옅로 쏠려 허리와 골반 등 뼈와 근육에 부담이 가중되므로 장시간 운동은 무리가 갑니다.

5. 운동시작 전후 스트레칭은 필수
틈틈이 층분한 수분 섭취와 운동 후에 충분한 휴식 필수!
너무 덥거나 추운 날씨에는 야외 운동을 피합니다.

-임신전 운동량에 따른 적정 운동시간-
1. 운동을 전혀 하지 않은 경우
주 4~5일, 10분 걷기를 시작으로 매일 30분 목표로 시간을 조금씩 늘리기

2. 운동을 가끔 했을 경우
주4일, 20분간 운동을 시작, 매일 30분~40분까지 운동량을 늘리기

3. 꾸준히 운동 했을 경우
주6일, 40분 이상 운동하면 효과적

신체 활동을 피해야 하는 임산부가 아니라면 출산에 따른 급격한 체력 저하를 방지하고  산모와 태아의 건강 증진을 위해
안전하게 진행되는꾸준한 운동은 필수랍니다!

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