[임산부 불면증 극복법] 임삼부 불면증, 불면증 해결, 불면증에 좋은 음식

 

 

임신하고 불면증이 심해져서 잠도 잘 못들고 자꾸 중간에 깨서 수면의 질이 많이 떨어 졌어요..
저처럼 힘든 분들을 위해 불면증 해결(극복)방안에 대해 알아 볼까요~

- 임산부 불면증의 원인 -

• 횡경막 기능이 저하되어 폐활량 감소 에따라 산소저하 및 혈압강하 가 나타나게 됩니다. 이런 현상이 지속될 경우 수면장애 유발 되요.
• 태아가 점점 성장하게 되면서 방광과 폐를 눌러 자연스럽게 화장실을 자주 가거나 숨을 쉬는게 불편 해서 깊이 잠들지 못하고 자주 깨게 됩니다.
• 급격한 체내 호르몬의 변화 로 수면 패턴이 바뀌게 되어 수면의 질에 영향을 주는 것도 수면장애의 또 다른 이유가 될 수 있습니다

-임산부 불면증 극복 방법-

• 낮동안 적당한 일광욕

햇볕을 쬐면 합성되는 비타민D와 세로토닌은 숙면에 관여하는 호르몬인 멜라토닌 분비를 도와주는 역할을 합니다.

늦은 저녁 운동은 숙면을 방해하므로 해가 너무 뜨거운 시간을 피해서 낮 동안 하루 30분 이내로 가볍게 산책하는 것이 좋아요!

 

• 편안한 침실 환경

실내 온도는 22-24 °C, 습도 40-60%로 너무 덥거나 건조하지 않게 신경 써야해요.
온도가 26도 이상으로 올라가면 깊이 잠들기 어렵고 자주 깨기 쉽답니다.
임신중에는 작은 소리에도 민감해지므로 소음에 신경 써주세요!

 

• 잠들기 전 양치

입안이 상쾌하고 편안한 상태가 되며 숙면환경을 돕습니다.
잠이 깰 염려에 양치를 생략하면 음식물이 분해될 때 나오는 황 화합물의 냄새가 입안에 가득 차 숙면을 취하기 어려워져요!

 

• 왼쪽으로 누워 자는 자세

왼쪽으로 누우면 심장의 혈액순환이 원활해져 자궁의 혈류가 늘어나고 노폐물도 잘 배출 됩니다. 배나 다리 등을 받치는 임산부용 바디필로나 푹신한 방석 등을 사용하면 한결 편안한 수면 자세를 취할 수 있습니다.

 

• 따뜻한 우유 한잔과 샤워

우유에는 뇌의 세로토닌 분비를 촉진해 잠을 유도하는 아미노 액시드 1-트립토판 이라는 성분이 함유되어 있어 잠들기 1-2 시간 전에 따뜻한 우유를 마시면 숙면에 도움이 되며 잠들기 30분 전 따뜻한샤워는 혈액순환어 월활해지며 피로가 풀리는 효과가 있습니다.
하지만 지나치게 뜨거운 물은 체온을 높여 오히려 숙면을 방해할 수 있으므로 피해주세요!

 

-불면증에 좋은 음식-

▶ 대추

강장제나 원기회복에 쓰이며 단백질, 당류,철분,칼슘,비타민 등 이 태아가 튼튼하게 자랄 수 있는 영양분이 되어주고 임산부의 몸도 보호해줍니다.
또한 임산부에게 흔히 있는 식욕부진, 불면증, 두통 등에도 효과적 이며 대추의 단맛은 정신적 안정에 효과적으로
가슴이 두근거리거나 불안정한 불면증에 효과가 있습니다.

▶ 상추
고기와 자주 먹기도 하는 상추는 잠이 잘 오게 도와주는 대표적인 음식 상추의 쓴맛은 생리 활성 작용으로 진통 효과와 진정작용을 통해 졸음을 유도합니다.
특히 상추에 함유되어 있는 락튜카이움이라는 성분은 졸음을 유발하는 최면효과 가 있습니다.

 

 ▶ 양파
양파는 지방이 적고 채소로서는 단백질도 많아 다이어트에도 좋으며 자궁수축에 의한 분만 촉진에도 효과가 있어 임산부에게도 좋은 음식입니다.
또한 혈액순환을 원활하게 도와주며 불면증 해소 에 좋고, 해열작용도 해주기 때문에 감기 초기증세에도 효과적입니다.

▶ 키위
키위는 한개에 오렌지 2개만큼의 비타민C가 있으며 사과의 6배 만큼의 비타민E가 들어있습니다.
따라서 불면증으로 인해 고생하는 임산부에게도 도움이 되며 잠자리에 들기전 키위 2개를 섭취하면 수면의 질이 항샹 될 수 있습니다.

 

-불면증에 안좋은 음식-

▶ 율무
율무는 수분을 말리는 성질이 강하기 때문에 갈증을 유발, 이뇨작용 촉진 하므로 피해야 할 음식입니다.
특히 율무는 태아 성장에 필요한 지방질과 수분까지 태우기 때문에 임산부는 꼭 피해주셔야합니다.

 

​▶ 카페인
커피의 카페인 섭취는 피로를 덜어주고 이뇨작용을 촉진하는 효과가 있지만 뇌의 수면중추를 자극 하기 때문에 과도하게 섭취하게 되면 수면을 방해해 불면증을 유발 할 수 있습니다.
(임산부는 불면증 뿐만 아니라 카페인을 피해야해요)

 

위의 사항 참고하셔서 코로나로, 변덕스러운 날씨로 지지는 요즘, 모두 꿀잠 잘수있도록!

건강한 몸과 마음으로 하루를 보내요^^

 

https://ppongmom.tistory.com/19?category=434761

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